Projekt Fit: protokoły treningu siłowego

Protokoły, które da się wydrukować i przypiąć nad gryfem

Wyróżnikiem serwisu Projekt Fit są protokoły treningowe – rozpisane w tabelach plany, w których objętość, tempo, przerwy i RPE stoją w jednym miejscu. Redakcja zapowiada wprost, że nie napisze „jak w siłowni”, tylko poda konkretne parametry, progresję obciążenia, dni regeneracji i plan awaryjny.

Przykład: Protokół 004, siła bazowa

Dwunastotygodniowy protokół poświęcony przysiadowi pokazuje, jak wygląda ten format w praktyce:

• objętość startowa 4×6 przy 72,5% ciężaru maksymalnego,
• tempo 3-0-1-0 z kontrolowaną fazą ekscentryczną,
• przerwy międzyseryjne 2:30 min,
• docelowe RPE 7.5–8.5,
• deload w 4. i 8. tygodniu,
• wariant pod hipertrofię: dwie dodatkowe serie przy ciężarze niższym o 5%.

Taka forma wynika z metodyki redakcyjnej serwisu, według której protokoły mają być zawsze podawane w tabelach, a każda liczba powinna mieć źródło w badaniu albo w opisanym pomiarze.

Plany w artykułach

Podobne podejście widać w dłuższych tekstach, na przykład w dwunastotygodniowym planie na masę dla początkujących, podzielonym na bloki nauki ruchu, ciężaru i objętości, czy w planie przygotowań do zawodów Hyrox dla osób trenujących siłowo. Zalecenia oparte na doświadczeniu trenera są w nich oddzielone od wniosków z badań.

Jeden protokół z komentarzem trafia też co tydzień do subskrybentów newslettera Lab log. To propozycja dla osób, które wolą trenować według konkretnego planu niż według ogólnych rad.

Wszystkie protokoły i plany są publikowane bezpłatnie, w otwartym dzienniku. Redakcja zaznacza, że nie sprzedaje kursów, e-booków ani planów do pobrania, a serwis działa bez reklam i bez treści sponsorowanych.